Skoonheid en gesondheid

Ysterryke kosse. Lys van die mees algemene produkte

Pin
Send
Share
Send
Send


In die natuur is daar 'n massa produkte, waaronder yster, een van die mees noodsaaklike minerale vir ons liggaam: die gebrek aan onmiddellike invloed op die algehele welstand en lei dikwels tot baie ernstige gevolge. So ystertekort (anemie) kan siektes van die kardiovaskulêre en senuweestelsel veroorsaak, asook probleme met die ingewande, pankreas, lewer en ander interne organe, dus moet jy net kos wat ryk aan yster is, eet. In hierdie artikel vind u 'n lys van die mees algemene kosse wat ryk is in yster. Voordat ek op die lys van hierdie "yster" produkte begin, wil ek graag praat oor tekens van bloedarmoede.

Sien ook: 25 produkte vir 'n plat maag en skraal heupe.

Simptome van ystertekort

- Verhoogde moegheid, verminderde prestasie, swakheid.

- Droë, ligte en growwe vel.

- Haarverlies.

- krake in die hoeke van die mond en op die hakke.

- Breekbare en gesplete naels.

- Kortasem en hartkloppings tydens oefening.

- Insomnia.

- Probleme met die spysverteringskanaal - hardlywigheid of diarree.

- Konstante duizeligheid.

- Die voorkoms van 'n spesifieke smaak - die reuk van asetoon of verf word aangenaam, byvoorbeeld, daar is 'n begeerte om kalk te kniel.

Die mees algemene kosse ryk aan yster

  • Ganslewer - 30,53 mg
  • Bitter donker sjokolade - 17.4 mg
  • Skulpvis - 13.98 mg
  • Kakao - 13.86 mg
  • Gemarineerde oesters - 11.99 mg
  • Zalmkaviaar - 11,88 mg
  • Hoenderfilet - 9, 19 mg
  • Muesli met vrugte en neute - 8,75 mg
  • Muesli - 8.20 mg
  • Lensies - 7,54 mg
  • Gekookte oesters - 6,66 mg
  • Sojameel - 6.37 mg
  • Gesmokte koring - 6.26 mg
  • Hoenderham - 6.25 mg
  • Amandel - 6.24 mg
  • Gekookte aartappels - 6.07 mg
  • Bokwiet - 6,02 mg
  • Pynappels - 5.53 mg
  • Ingemaakte peulgewasse - 5,49 mg
  • Gekookte boontjies - 5,00 mg
  • Hawermout - 4,72 mg
  • Walnoten - 4,70 mg
  • Ansjovis in olie - 4,63 mg
  • Grondboontjies - 4,58 mg
  • Durumkoringepasta - 4,56 mg
  • Geroosterde Amandels - 4.51 mg
  • Mout sjokolade room - 4,38 mg.

Op 'n nota

Daar moet op gelet word dat ystertekort in die liggaam nie net as gevolg van 'n onbehoorlik gekose spyskaart voorkom nie, maar ook as gevolg van oormatige verbruik van voedingstowwe wat absorpsie vertraag of belemmer. Dit sluit in produkte wat ryk is aan vesel, sink en fosfor. En vitamiene C, B12, fruktose, foliensuur, dierlike proteïene, integendeel, verhoog die absorpsie van yster.

Daarbenewens bevat sekere voedsel wat yster bevat, soos groente, graan en peulgewasse, vesels wat die absorpsie van hierdie element verminder, sodat hulle gekombineer moet word met voedsel, wat vitamien C insluit. So oestersalade, wat baie yster bevat. , dit is beter om met suurlemoensap (vitamien C) te sprinkel sodat dit beter geabsorbeer word, en die gereg sal 'n verfynde smaak verkry. Om dieselfde rede is dit beter om 'n lemoen by die slypskyfies van appels en piesangs by te voeg, en in vleisgeregte word 'n bykie aartappels en blomkool, in ongesoute water, gekook.

Moenie so 'n yster vyand vergeet as kalsium nie: dit verhoed die liggaam se absorpsie. Daarom word dit nie aanbeveel om suiwel- en ysterhoudende kosse in een ete te eet nie. Dieselfde geld vir die kombinasie van vleis en tee met koffie. Voedingsdeskundiges beveel om na 'n vleisete 'n pouse van dertig minute te doen, en eers dan begin drink.

Sien ook: 10 kosse wat vet verbrand.

Dus, as die oorsaak van ystertekort in die liggaam as gevolg van wanvoeding, kan alles reggestel word met 'n versigtig gekose dieet, wat bogenoemde produkte insluit, en fisiese aktiwiteit wat weefselversadiging met suurstof bevorder en sodoende moegheid bestry - een van die hoof tekens van anemie.

Kyk na die video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth 1999 (September 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send